NB舉重教程全集

Snatch, Clean&Jerk, Squat, Deadlift,etc

    1. Preparation 高翻前的準備工作

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    2. level 1 高翻技術細節

    3. Level 2 高翻技術細節

    4. Level 3 高翻技術細節

    5. Level 4 高翻技術細節

    1. 什么是上挺

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    2. L1 高半挺

    3. L1 上挺衍生动作

    4. L1如何选择适合自己的挺举方式

    5. L1技术要点（呼吸肘手掌重心状态）

    6. L1动作 动作分解

    7. L1动作 空杆预蹲

    8. L2动作 火箭推

    9. L2动作 过头蹲

    10. L3动作 挺举支撑

    11. L3动作 高半挺衔接过头蹲

    12. L4 下蹲挺技术讲解

    13. L4 完整挺举

    14. L4 训练周期和强度

    15. L3动作 颈后架上挺

    16. L2 要点躯干架子状态

    17. L2动作 半程借力推

    18. L3调铃技术要领

    19. L3 箭步挺技术要领

    1. 活动度改善热身动作

    2. 辅助道具介绍

    3. 保护杠

    4. 出杠架子调整

    5. 握距

    6. 站距

    7. 三步出杠法

    8. 正反出杠的区别

    9. 呼吸

    10. 重心稳定

    11. 速度控制

    12. 两种出杠

    13. 木棍强化

    14. 半蹲出杠技术要点

    15. 箭步出杠技术要点

    16. 下蹲技术要点

    17. 节奏

    18. 抗铃具体位置

    19. 卡停点的处理

    20. 杠铃深蹲架子

    21. 底部压力支撑

    22. 逃杠技术

    23. 他人安全保护

    24. 如何突破极限重量

    25. 保护杠的使用

    26. 辅助动作

    27. 训练计划

    1. 前蹲介绍和好处

    2. 前蹲活动度

    3. 前蹲辅助道具介绍

    4. 出杠架子调整

    5. 扛铃位置

    6. 握距

    7. 站距

    8. 前蹲的出杠

    9. 木棍辅助训练

    10. 前蹲架子细节

    11. 前蹲常见错误

    12. 前蹲呼吸控制

    13. 前蹲安全事项

    14. 前蹲安全保护

    15. 前蹲辅助训练

    16. 训练计划

    1. 奥举硬拉的优势

    2. 硬拉前的准备工作

    3. 硬拉的组数和强度

    4. L1 握法和锁握

    5. L1 垫铃耸肩拉

    6. L1膝上架位的注意事项

    7. L 1膝上悬垂耸肩拉

    8. L2 提铃过膝

    9. L2 直腿硬拉

    10. L2 预备姿势

    11. L3 潘德雷划船

    12. L3 垫人硬拉

    13. L3 离心控制下放路线

    14. L3 直腿躬身

    15. L4宽握距拉及发力拉

    16. L4 全程硬拉

    17. 常见错误

    18. L3 呼吸控制与练习

    1. 实力推介绍

    2. 实力推 活动度改善

    3. 实力推 技术要点

    4. 实力推 衍生动作

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